有甲狀腺亢進的女生其實不少(瘦瘦的、急性子、走路快、脾氣大、完美主義傾向...)，而甲狀腺異常是會影響寶寶跟媽媽的健康安全的，相關的處理這邊先不著墨，日常生活中就至少要盡量避免交感神經亢奮。
防治自律神經失調，首先要在你的症狀或生活中找出致因，才能讓自律神經功能恢復正常或預防自律神經失調的發生。醫師給予抗焦慮、抗憂鬱、安眠或安神鎮靜藥物，並非治療自律神經失調，而是提供緩衝期，讓身心平穩。紓解壓力、改變生活型態，並從飲食著手，吃對食物及保健食品均可保養自律神經。
★從「情緒調適」穩定自律神經
♥學習不緊張、不安、興奮：
過度的緊張、不安、興奮，會讓交感神經與副交感神經不規則地亢奮，引發自律神經失調。
♥學習不悲傷、沮喪、失望、鬱卒：
悲傷、沮喪、失望、鬱卒，會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作，引發自律神經失調。
♥不要太ㄍㄧㄥ：
過度壓抑情緒，反而讓下視丘與自律神經之間失序，引發自律神經失調。
♥保持平穩的情緒，少動怒、歇斯底里：
當人在平靜、放鬆狀態中，交感神經與副交感神經會處於平衡狀態中。
大哭大叫或大發雷霆會增加交感神經亢奮。
♥不再事事求完美：
尤其是A型性格的人，求好心切，最容易患有自律神經失調。
♥紓解壓力：
不要萬事皆吞忍，不論是找人聊天、哭泣、逛街購物，給情緒一個宣洩的出口。
★從「生活型態調適」穩定自律神經
♥不熬夜，調整生活作息：
「日出而作、日落而息」，白天的交感神經活絡，晚上則交由副交感神經，若日夜顛倒，容易造成自律神經失調。
♥讓身體自然調節體溫：
夏天為了應付體溫高，讓身體多休息，人體的副交感神經較活絡。冬天為了不讓體溫流失，換成交感神經系統活絡。然而現代人長期依賴空調，身體調節體溫的功能逐漸減弱，自律神經就容易失調，所以儘量不要依賴冷暖氣，才能讓交感神經正常運作。
♥不做工作狂：
工作時交感神經活絡，休息時副交感神經活絡，若常加班、不停工作，交感神經就會過旺。所以上下班或工作、休閒要分清楚。
♥增加活動場所：
不要老窩在公司，只知道工作；或待在家裡；平日要有不同的活動空間可去，例如公園散步、健身房運動、圖書館看書等。
♥接近大自然：
大自然中的芬多精可提高人體的新陳代謝，穩定自律神經。
★從「身體機能調適」穩定自律神經
♥順應一生的自律神經生理變化：
自律神經在人一生也有天生變化，幼兒期是副交感神經，青壯期為了打拼換成交感神經，到了老年期又恢復為副交感神經。提醒中老年後要放緩腳步，不要再一股腦衝衝衝！
♥強化免疫力：
自律神經與人體的免疫系統相輔相成，免疫系統中的粒細胞與交感神經有關，淋巴球與副交感神經有關。當免疫力足夠，就能維持粒細胞與淋巴球平衡，進而強化自律神經。
♥消滅體內自由基：
自律神經失調的人較容易在體內形成自由基，當體內囤積過多的自由基，就會威脅健康。
★從「飲食調適」穩定自律神經
♥補充抗氧化劑：
多攝取抗氧化營養素，防止自由基破壞身體。
♥攝取提升免疫力食物：
攝取富含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、多醣體、生物類黃酮、乳酸菌等。推薦食物：大蒜、洋蔥、蕈菇類、優酪乳等。
♥攝取解除壓力的食物：
多攝取富含維生素B群、卵磷脂、Omega3、醣類、色胺酸、酪胺酸、鈣、鎂、鋅等食物。
♥平常可多吃山藥：
現代人精神和工作壓力大，易致自律神經失調，容易出現「陰虛」體質，而山藥有助補陰虛。
♥這些避免吃：
有心跳快、心悸、月經不正常、易盜汗以及家族史的女性，要懷疑自己可能是甲狀腺功能亢進患者，必須找醫師積極接受治療。
黃怡瓔醫師提醒患者，懷孕期間應避免吃海帶芽、昆布、海苔、紫菜、紅毛苔等這類含碘食物。
做月子期間，也盡量不要使用海水魚類或蝦蟹等海鮮進補或促進乳汁分泌。同時，不要抽菸，喝刺激性食物(咖啡、濃茶、酒精) 、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物，以免甲狀腺亢進患者引發交感神經亢奮。
★從「運動調適」穩定自律神經
♥養成規律的運動：
運動會讓腦部分泌一種讓人情緒愉悅的物質，是調節自律神經的好方法。適合項目：游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功、快走等；儘量不做劇烈運動。
♥做呼吸運動：
呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經的活絡，吐氣時則刺激副交感神經的活絡。緩慢呼吸能幫助自律神經維持在平衡狀態。
♥手指按壓百會穴：
可針對在頭頂最中間的部位的百會穴，經常用手指按壓，可以改善自律神經失調或內分泌失調的問題。
資料出處：
如何穩定自律神經 預防自律神經失調
《交感神經亢奮_中醫觀點》
留言列表
